这些降血糖的好方法,能帮你省不少药

vivi42| 2018-04-25 14:30:00
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高血糖患者和糖尿病患者在饮食上是非常讲究的,因为要严格控制血糖,不然吃错东西血糖很容易飙升。除了药物控制,还有什么好方法来控制血糖吗?今天就跟大家分享一些降血糖的方法。

这些降血糖的好方法,能帮你省不少药

1、适当食醋

美国一项研究证实,进餐时喝点醋能降低餐后血糖,这对糖尿病前期患者效果很明显。和吃不含醋的糖尿病人相比,吃浸醋面包者餐后30分钟的血糖明显降低,而且不容易感到饥饿。这是因为醋酸能让肠道中的葡萄糖吸收减少减慢,降低食物的血糖指数。

2、提倡多吃粗粮

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

这些降血糖的好方法,能帮你省不少药

3、餐盘用小号

很多人控制不好自己的适量,这时候可以用小一点的餐盘,这样就能每餐少吃点。长期保持能减少食物的摄入和糖分的摄入,减轻体重。

4、饭量要计算

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

5、多吃含维生素C的食物

糖尿病患者应该有意识地多吃些含维生素C丰富的食物,维生素C能预防动脉血管损坏,减少心脏病发生的作用,还能预防糖尿病患者的并发症。

这些降血糖的好方法,能帮你省不少药

6、早餐吃“干”的

因为粥经过长时间加热后,淀粉容易转化成糊精进而易分解为萄萄糖。而且因为喝粥后胃的排空时间比较短,所以喝粥更容易升高血糖。

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关键词: 降血糖 方法
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